Lámpalázkontroll technikai önbizalomtréning
7 hetes online beszédtechnikai program a stresszmentes megszólalásért
Az izgulás nem szüntethető meg – de kezelhető, csökkenthető, megszelídíthető.
A Lámpalázkontroll tréninggel valóban kontroll alatt tarthatod az izgalmadat, mert a technikai tudásod biztonságot és nyugalmat ad.
Szoktál emberek előtt beszélni? Szoktál izgulni az ilyen helyzetekben?
Ugyanakkor szeretnéd, hogy akik hallgatnak, azoknak a lehető legtisztábban, legpontosabban add át a gondolataid, a legjobb élményt nyújtsd nekik?
És szeretsz otthon, a saját tempódban tanulni, fejlődni? Akkor a legjobb helyen jársz!
Az izgulás nem szüntethető meg – de kezelhető, csökkenthető, megszelídíthető.
Van számos trükk és tipp, amiket magam is használok és javaslok, de van egy mód, ami bárkinek és minden körülmények között működik: a technikaalapú lámpalázkezelés.
A LÁMPALÁZKONTROLL 7 hetes online tanfolyam megtanítja, hogyan csökkentsd a lámpalázat technikailag, nem pedig csak tünetileg, rövid távon.
A megfelelő légzés, hangképzés és beszédtechnika révén a tested és az agyad automatikusan megnyugszik, így a megszólalás is magabiztosabb, kiegyensúlyozottabb és hitelesebb lesz.
Nagyon fontos, hogy birtokában légy annak a légzés- és beszédtechnikának, amivel elvarázsolhatod a közönséged és saját magadnak is megkönnyítheted a dolgodat.
Nagyon fontos, hogy birtokában légy annak a légzés- és beszédtechnikának, amivel elvarázsolhatod a közönséged és saját magadnak is megkönnyítheted a dolgodat.
Lehet szó egy előadóteremről, egy podcast-csatornáról, egy kisebb workshopról, ügyfélszolgálatról vagy akár egy vizsgáról, interjúról (a sor tetszés szerint folytatható), egy biztos: a hangoddal kellett meggyőznöd a hallgatóságodat.
- Előfordulhat, hogy ilyenkor gombóc van a torkodban.
- Hogy beszéd közben kiszárad a szád.
- Összeakad a nyelved, és nem tudod kibogozni a szót, amibe belegabalyodtál.
- Megfájdulhat a torkod a prezentáció végére, vagy esetleg teljesen elerőtlenedhet a hangod.
- Esetleg hirtelen úgy érezheted, elfogy körülötted (és benned) a levegő.
Ezeknek a problémáknak a hátterében a felfokozott, bénító izgulás áll, aminek pedig a gyökere nagyon sok esetben a nem megfelelő technikai felkészülés.
De ne aggódj: mindez tanulható, és én pont ebben tudlak támogatni!
Ha úgy érzed, elérkezett az ideje annak, hogy a kezedbe vedd az irányítást és belevágnál a magabiztosságod és a beszéded fejlesztésébe, de még nem mersz, vagy nincs lehetőséged egy egyéni mentorprogramot végig vinni, akkor a LÁMPALÁZKONTROLL technikai önbizalomtréning pont neked szól!
Összeszedtem neked a legalapvetőbb tudnivalókat, amiket az évek folyamán tapasztalatból és a különféle tananyagokból, könyvekből a legfontosabbnak tartottam, amelyekkel szerintem a leginkább érdemes elindulnod.
Videós és hanganyagokkal és munkafüzetekkel segítelek, kísérlek az úton, de azt tudnod kell, hogy eredményt csak akkor tudsz elérni, ha te is belefekteted az idődet, energiádat.
Figyelj: csodát tenni én nem tudok. De te igen!
Határozd és kötelezd el magad a fejlődésed mellett, és meglesz az eredménye!
Az elköteleződés ahhoz szükséges, hogy végig az úton maradj! Ebben én maximálisan segítelek, a tanfolyam anyagát fokozatosan, hétről-hétre kapod meg az aktuális feladatokkal, de e-mailben is kereshetsz bármikor.
De ne feledd: én csak kísérni tudlak, MINDEN RAJTAD MÚLIK!
Ha egy személyi edzővel eléred az álomalakodat, utána nem kell tovább folytasd az edzést, hogy meg is tarthasd? A beszédszerveinket ugyanúgy kell edzeni, és nem csak az arcizmainkra, nyelvünkre (ami szintén izom 🙂 ) gondolok. Előfordul, hogy nem jut idő minden nap 5-10 perc légzés- vagy beszédtechnikára. De ahhoz, hogy az elért eredmények tartósak legyenek, rendszeresen gyakorolni kell.
Biztos nem tőlem hallod először, hogy bárkinek, aki emberek elé áll ki, át akar adni valamilyen tudást vagy el akar adni valamit, a legeslegfontosabb tulajdonságának a hitelességnek kell lennie.
Hogy miért mondom ezt? Bármi is a foglalkozásod, ha a beszéd a munkád része, akkor valamiről meg akarod győzni a hallgatóságodat. Valamiről, amit te fontosnak tartasz, amiről azt gondolod, hogy az ő életüket szebbé, jobbá, könnyebbé teheti. Meg tudod őket győzni, ha te nem hiszel benne?
Ezért olyan nagyon fontos, hogy megtaláld a saját hangod, hogy hiteles és önazonos légy minden megszólalásodban. A hitelességedet pedig legjobban a magabiztosságod tudja támogatni. Hiába hiszel te abban, amiről beszélni akarsz, ha ezt nem tudod a közönség felé is sugározni. Ehhez szilárd önbizalomra és magabiztos fellépésre van szükséged – ez pedig fejleszthető!
Miből áll a Lámpalázkontroll technikai önbizalomtréning?
Miből áll a Lámpalázkontroll technikai önbizalomtréning?
A tanfolyam 7 hetes ideje alatt minden héten kapsz egy levelet tőlem, amely tartalmazza az aktuális tananyag rövid írásos összefoglalóját, valamint a tanfolyami felület linkjét, ahol eléred az anyagokat.
A program megrendelése után e-mailben azonnal kapsz egy részletes állapotfelmérő kérdőívet, valamint a bevezető videót, amelyben összefoglalom, hogy mire is érdemes figyelned az elkövetkező 7 hétben.
Mi vár rád a 7 modulban?
Az izgulás biológiai és pszichológiai háttere. Okok, tünetek és kezelési módok + gyakorlatok, hogy feltérképezhesd a saját lámpalázad.
Cél: hogy megértsd, mi történik a testedben, amikor izgulsz, és miért nem tudod „akaraterőből” kikapcsolni.
Mélylégzés vs. mellkasi légzés – miért fontos az előbbi, és hogy sajátítsd el?
Milyen szerepe van a légzésnek a lámpalázkezelésben és a határozott megszólalásban?
Cél: alapozd meg a beszédhez szükséges légzéstechnikát, amely megnyugtat és automatikusan csökkenti a lámpalázat.
A hang, mint belső támasz: a saját hangod megtalálása. A tested, mint „hangszer”. Rezonanciafejlesztő gyakorlatok.
Cél: hogy megtanuld, hogyan rezonáljon a hang természetesen, lágyan, de erőteljesen, hogy stabilitást és magabiztosságot közvetítsen.
Beszédszervek és beszédizmok. A magyar nyelv artikulációs jellemzői. Az artikuláció, mint a fókusz és a figyelem megtartásának eszköze.
Cél: a bemelegítés fontosságának megértése, a kiejtés fejlesztése, hogy a fókusz az izgalomról a mondanivalóra terelődjön.
Játssz a hangoddal! A tempó mint érzelmi tükör. A „lassulás gyakorlata” – hogyan teremts belső teret, miért ne félj a csendtől.
Cél: a beszéd ritmusának és a hangsúlyok gondolatközvetítő funkciójának tudatosítása, ami segíti a határozottságot és hatásosságot.
Mit üzen a test a közönségnek – és neked? Földelés, tudatos jelenlét: stabil test, stabil hang. A nonverbális kommunikáció jelentősége.
Cél: a testtartás, gesztusok és mimika tudatosítása a stresszhelyzetben való stabilitásért.
Saját „lámpalázprofil” elkészítése. Gyakorlatsor a fellépés előtti 10 percre. Mikor engedd el a kontrollt: a természetes beszéd ereje.
Cél: a tanult technikák összekapcsolása, személyre szabott előadásrutin kialakítása.
Mit mondanak mások?
A tanfolyammal támogatni tudlak, hogy:
- ne legyen gyomorgörcsöd, amikor ki kell állnod beszélni nyilvánosan vagy videót készítesz
- soha többet ne érezd azt, hogy kifulladsz
- soha többet ne mondják, hogy nem értettek
- át tudd adni a gondolataid, a tudásod
- könnyedén és magabiztosan beszélj bármennyi ember előtt
- végre megvalósítsd egy olyan álmod, amiben eddig az akadályozott meg, hogy nem mersz nyilvánosan beszélni
És ha ez nem lenne elég...
Mentorálás + fejlődési lehetőség. A tanfolyamot a saját tempódban végezheted, de bármikor kereshetsz e-mailben vagy Whatsappon, ha szükségét érzed.
Lámpalázkontroll – felkészüléshez. Egy kicsit több, mint 2 és fél perces hanganyag, hogy ráhangolódj a felkészülésre és semmilyen fontos kérdés ne maradjon ki.
Letölthető pdf-ek a mindennapi munkához:
- Instant lámpalázkontroll gyorssegély
- Stressznapló sablon
- Sikernapló sablon
- Gyakorláskövető sablon
- Csaknem 150, tematikus listába szedett nyelvtörő
LÁMPALÁZKONTROLL technikai önbizalomtréning
49.980 Ft
(AAM)
- 7 videó az egyes modulokhoz kötődően.
- A gyakorlatokat tartalmazó munkafüzet 7 részletben, melyeket utólag össze is fűzhetsz.
- Állapotfelmérő kérdőív a munka elején, végén és 3 hónap múlva.
- Üdvözlő és lezáró videó (a fentieken túl), amiben összefoglalom, hogy mikre érdemes figyelned.
- Örökös hozzáférés a tartalmakhoz!
- Kedvezményes fejlődési lehetőség: 20% kedvezmény az egyéni mentorprogramból.
- Letölthető hanganyagok, pdf-ek.
- Elsőként értesülsz minden újdonságomról!
Csak 2026. márc. 18., szerda éjfélig:
Ki lesz a segítségedre?
Széman E. Rózsa vagyok,
a mentorod a magabiztos, tiszta, meggyőző és önazonos megszólalásod felé vezető úton!
Nagyjából 30 éve állok ki kisebb-nagyobb közönség elé verset mondani, felolvasni, konferálni, előadásokat tartani, több diplomavédésem is volt. Mindezt úgy, hogy amióta az eszemet tudom, rettenetesen izgultam minden nyilvános fellépés előtt.
Szerettem (volna) közönség elé lépni, de mégis úgy éreztem, legjobb, ha csendben, láthatatlan maradok, hiszen rám úgysem kíváncsi senki. Nem volt se önbizalmam, se magabiztosságom.
25 évvel ezelőtt találkoztam a légzés- és beszédtechnikával egy versmondó táborban, akkor tanultam meg, hogy mennyire fontos a légzés, az artikuláció, hogy hogyan formálom a hangokat. Azóta folyamatosan képezem magam ezen a téren, tanítom egyetemi keretek között, valamint egyéni és csoportos órákon.
De csak kb. 2-3 éve jöttem rá arra, hogy ez az utóbbi, a beszédtechnika, és a magabiztosságom megerősödése mennyire összefügg – ezt a biztonságot akarom most neked is megadni ezzel a tanfolyammal!
Ha még mindig nem vagy biztos a dolgodban, összefoglaltam neked néhány pontban, hogy mikor érdemes a tanfolyamomat választanod.
Ha még mindig nem vagy biztos a dolgodban, összefoglaltam neked néhány pontban, hogy mikor érdemes a tanfolyamomat választanod.
Pont erre van szükséged, ha:
- elmúltál 16 éves (bár nem fogom ellenőrizni
) - szeretsz, de nem mersz emberek előtt beszélni
- ha közönség elé kell állnod, elfog a bénító izgalom
- sokszor halknak, erőtlennek érzed a hangod
- mindig kifulladsz, ha hosszabban kell beszélned
- egyedül szeretsz haladni
- nyitott vagy az újra és szeretsz tanulni
- elkötelezett vagy abban, hogy folyamatosan fejleszd magad
- hiszel abban, hogy azzal, amit csinálsz, jobbá teszed a világot
Nem neked való ez a tanfolyam, ha:
- még nem vagy 16 éves (és nincs kialakulva a „felnőtt” hangod)
- nem akarsz embereknek beszélni
- úgy gondolod, hogy a beszéded, fellépésed tökéletes
- mindig minden helyzetben magabiztos vagy
- úgy érzed, nincs szükséged támogatásra
- nem tudsz vagy nem akarsz elköteleződni a folyamatos önfejlesztés mellett
- nem hiszel a munkádban
- komolyabb problémád van, amelyhez mindenképpen személyes mentorálás szükséges
- szívesebben dolgozol szakemberrel együtt, személyes folyamatban
Van még kérdésed?
Alapvetően a személyes találkozásban hiszek, bár az egyéni mentorprogramomon már online is részt vehetsz.
Ugyanakkor, tudom, hogy sokaknak nincs lehetősége részt venni egy hosszabb folyamatban. Éppen ezért, ha szeretnél emberek előtt beszélni, de bénító izgalommal küzdesz minden nyilvános megszólalás előtt, vagy csak megismerkednél a gyakorlatokkal, összeállítottam ezt a tanfolyamot, amivel elindulhatsz a kiállásod és a beszéded fejlesztésének útján.
20% kedvezményt kapsz, ha a későbbiekben bármelyik egyéni programomra jelentkezel.
Ezt a kedvezményt csak egyszer tudod felhasználni, viszont bármeddig érvényes, nincs lejárati ideje. (Nyilvánvalóan, ha növekednek az árak, akkor a kedvezményes ár is magasabb lesz.)
De igen.
A mikrofonok általában valóban torzítanak, ez legtöbbször a sziszegők-susogók (s, sz, z, zs, c) esetében okoz gondot, elnyomja vagy felerősíti a nem tiszta ejtést. Ennek ellenére nagyon fontos a tiszta hangképzés, s ha ez megvan, akkor az adott eszközhöz lehet szabni.
Minden tudás magabiztosabbá tesz.
Így van ez a beszédtechnikával is. 🙂 De emellett ha megtanulod kontrollálni a légzésedet, uralni a hangodat, akkor kiiktatsz csomó izgalmi faktort, és ettől automatikusan magabiztosabb leszel.
Nincs.
De olyan van, hogy egy beszéd az adott szituációban nem megfelelő, nem érthető, nem tiszta, nem szép. A konzultációkon azt tanuljuk meg, hogy hogyan lehet és kell a különböző helyzeteknek megfelelően beszélni, hangsúlyt fektetünk a standard szerinti tiszta hangképzésre, a magyaros hanglejtésre, hangsúlyokra.
DE IGEN!!!
Legszívesebben egy sor felkiáltójelet tennék! A tájszólás nem beszédhiba! Sőt, a tiszta tájszólás üde színfoltja minden beszédnek. Ha tájszólással érkezel hozzám, két teendőnk lehet.
- Az adott nyelvjárás hangképzési rendszerén belül ejts tisztán minden hangot.
- A nyelvjárásod mellett tanuld meg a standard irodalmi kiejtést is. Erre főleg akkor lehet szükség, ha olyan vidékről érkezel, ahol nagyon erős a tájszólás és nagyon eltér az ország más részeinek nyelvétől, mivel ez esetben lehet, hogy nem értenek meg. De ekkor sem kell teljesen levetkőzni az anyanyelvjárásod. 🙂
Az ’Ez valóban nekem való, megrendelem! »’ gomb átirányít a webshopba (elmeny.beszedesszoveg.hu), ahol egyszerűen és biztonságosan bankkártyával tudsz fizetni a Barion rendszerén keresztül. Ha jobban szeretnéd, utalhatsz is.
Semmilyet. 
Azért nem tudok garanciát adni, mert az eredményhez te is kellesz. És nem, ne értsd félre: nem csak a belefektetett munkád! Hanem a személyiséget, az életstílusod, a hozzáállásod, az energiaszinted, minden, ami te vagy. Mert a hangod is te vagy!
Amit garantálni tudok, az viszont az, hogy:
- a technikaalapú lámpalázkezelés módszer, amit kidolgoztam magamon és számtalanszor bizonyított az eddigi tanítványaimmal való munkában, 100%-ban működik és neked is tud segíteni;
- a tanfolyam végére sokkal tudatosabb leszel a beszédeddel, nyilvános megszólalásaiddal kapcsolatban;
- hogy erősödni fog a magabiztosságod, nőni az önbizalmad.
Ha ez nem győzött meg, adok neked ajándékba egy 50 perces konzultációt, ahol részletesen átbeszélhetjük a problémádat, megnézzük, hogy mi a célod, honnan hova szeretnél eljutni, és elmondom, hogy ehhez szerintem mi volna neked a legmegfelelőbb út.
Írj nekem bártan a hello@beszedesszoveg.hu címen!